Newsletter "Programma alimentazione equilibrata e movimento"
n° 40, aprile 2020, EDIZIONE SPECIALE CORONAVIRUS

Alimentazione ai tempi del coronavirus

In questo periodo frigorifero e dispensa sono sempre a portata di mano, aggiungi lo stress del momento, ed ecco la tentazione di sgranocchiare continuamente. Tuttavia, per sentirsi bene, è importante mantenere un certo ritmo ed equilibrio alimentare con tre pasti principali e, secondo i bisogni, uno o due spuntini. Sfruttiamo inoltre la possibilità di avere più tempo per fare ciò che abbiamo sempre rimandato: ad esempio cimentarci in nuove ricette, cucinare e mangiare con calma. Coinvolgiamo i bambini, sia nella scelta delle ricette sia nella loro preparazione. I più piccoli possono scoprire gli ingredienti, non solo a livello di gusto, ma anche usando gli altri sensi, e preparare la tavola in modo fantasioso. L'alimentazione in questo periodo è un'opportunità di sperimentazione e gioco, sia per grandi sia per piccini.

Merende da preparare con i bambini

Voglia di movimento...in casa

Tante idee per muoversi a casa

Il movimento contribuisce al nostro benessere e ancora di più, in un momento come questo, diventa un prezioso alleato. Esistono moltissimi modi per muoversi anche all'interno delle mura domestiche. Qualche idea? Gli opuscoli PAPRICA, suddivisi in 5 fasce d'età e pubblicati in 11 lingue, forniscono numerosi esempi di movimento da 0 mesi a 6 anni. Per i più grandi, il programma di Swiss Olympic "Scuola in movimento" offre due raccolte di esercizi da svolgere a casa, una per bambini e una per ragazzi. Gli esercizi, illustrati tramite video e in 5 varianti, possono essere eseguiti nella maggior parte dei casi anche da soli. Alcuni si abbinano bene all'apprendimento (es. "Dettati in movimento"), mentre altri, come "In equilibrio", sono ideali per una pausa. Ulteriori proposte di movimento a casa indirizzate a bambini, giovani, adulti e anziani sono disponibili qui.

Proteggiamoci ora, restiamo a casa - Consigli per famiglie e giovani

La chiusura delle scuole e l'essere chiamati a comportarci responsabilmente per proteggere noi stessi, i nostri cari e chi è più vulnerabile, ha portato a inevitabili cambiamenti nel nostro stile di vita. Sul sito www.ti.ch/coronavirus sono disponibili due nuovi flyer che presentano dieci consigli pratici per gestire al meglio questa nuova quotidianità: uno è destinato alle famiglie, mentre l'altro si rivolge ai giovani.

Newsletter redatta nell'ambito del "Programma alimentazione equilibrata e movimento" (4 numeri all'anno). Il Programma è gestito dal Servizio di promozione e di valutazione sanitaria dell'Ufficio del medico cantonale e co-finanziato da Promozione Salute Svizzera. La presente e le precedenti newsletter sono disponibili sul sito www.ti.ch/movimentoegusto, sezione "Newsletter".

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